Вернуться на главную

Вернуться   Форум выживальщиков » Раздел выживальщиков » Основы выживания
Все разделы прочитаны
Регистрация Справка Календарь

Важная информация

Основы выживания общие положения о выживании

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 29.03.2011, 20:15
carver
Куртуазный маньерист
 
Аватар для carver
 
Регистрация: 28.11.2010
Адрес: saveyou.ru
Сообщений: 6,923
Сказал(а) спасибо: 1,500
Поблагодарили 13,942 раз(а) в 4,193 сообщениях
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от 2011 Посмотреть сообщение
их куда? в утиль?
интересны мнения, камрады!
Опрос уже был аналогичный: http://saveyou.ru/forum/showthread.php?t=1092

Цитата:
Сообщение от 2011 Посмотреть сообщение
ести ли хроники, как они представляют свое существование после БП?
А над этим есть смысл подумать и продумать, наверняка есть кто-то из "хроников" рядом и свои действия по спасению своей тушки нужно подкорректировать......чтобы в дальнейшем не заботится о "спасении своей души".

P.S. Всё вышесказанное является личным мнением и не обязательно правильным, а все ошибки являются авторским стилем изложения и подачи материала.
carver вне форума   Ответить с цитированием
Это может быть интересно
Старый 29.03.2011, 20:44
Марадер
Новичок
 
Аватар для Марадер
 
Регистрация: 18.02.2011
Адрес: Нижегородская губерния
Сообщений: 7
Сказал(а) спасибо: 5
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
По умолчанию

Дааа, мужики! Тренировка - это святое! Ты не качком стать должен, но вкладывать в СФП и ОФП нужно много. Жизнь штука сложная, а смерть - нет. Чем больше и разнообразнее тренируешься - тем в большем количестве ситуаций вытянешь. А умирают и крепыши в КЗСах, а жаль... По поводу хронов - сам себя не поправишь - никто не поправит. А вообще заглядывайте на форумы проф спортсменов, там узнаете много нового о тренировках и фарм поддержке. Это не для МЫШАЦ, а на край.
Марадер вне форума   Ответить с цитированием
Старый 29.03.2011, 22:13
Квертин
Выживальщик
 
Аватар для Квертин
 
Регистрация: 23.01.2011
Адрес: МСК
Сообщений: 124
Сказал(а) спасибо: 30
Поблагодарили 95 раз(а) в 52 сообщениях
По умолчанию

Про зубы- сходите к стоматологу, уберите все подозрительное, чистите 2 раза в день правильной пастой.
Думаю апендикс надо вырезать полюбому- жрать придется все подрят , а апендицит вещь неприятная и с жизнью не совместимая. Делать самому себе в зеркале по наводке хирурга по радио кто-то врядли сможет. У меня схватил года 2 назад, так в Москве со скорыми и т.д. чуть не помер.
Грыжи разные у кого есть- долой. Это щас вы можете терапией- лекарствами -мануальщиком на год себя в порядок привести, до следующего криза, а в БП?. Так что берем ДМС, ждем месяца 4-5 и в больничку ( платную по ДМС) резать. У самого 2 межпозвонковые, осенью пойду сдаваться.
По поводу шить-резать : лучше иметь врача в команде, если нет- запаситесь литературой по хирургии, но врач, лучше. Резаную неполостную рану зашить- не проблема, а вот серьезней...

Будь готов!
Квертин вне форума   Ответить с цитированием
Старый 30.03.2011, 10:06
Гадюця
Выживальщик
 
Аватар для Гадюця
 
Регистрация: 06.01.2011
Адрес: туточки я
Сообщений: 355
Сказал(а) спасибо: 317
Поблагодарили 480 раз(а) в 190 сообщениях
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Квертин Посмотреть сообщение
У самого 2 межпозвонковые, осенью пойду сдаваться.
Межпозвоночные грыжи можно длительным выполнением специальных упражнений убрать!

С утра дождит ..., нелетная погода. Поникшая в углу стоит метла. Эх, а мне летать охота ))), забросив к черту все дела!!!

Знание истин не в их провозглашении, а в образе жизни.
Гадюця вне форума   Ответить с цитированием
Старый 30.03.2011, 10:17
kedrist
Шишкарь
 
Регистрация: 14.02.2011
Адрес: ХМАО
Сообщений: 1,617
Сказал(а) спасибо: 717
Поблагодарили 532 раз(а) в 437 сообщениях
По умолчанию

Влегкую старым добрым длительным голоданием , но не от балды.

//Где худой успевает ,толстый подыхает//
kedrist вне форума   Ответить с цитированием
Старый 30.03.2011, 12:03
ЁФФ
Сибиряк
 
Аватар для ЁФФ
 
Регистрация: 16.08.2010
Адрес: IKT
Сообщений: 1,357
Сказал(а) спасибо: 1,072
Поблагодарили 785 раз(а) в 463 сообщениях
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Квертин Посмотреть сообщение
У самого 2 межпозвонковые, осенью пойду сдаваться.
НЕ РЕКОМЕНДУЮ! тем более в России! при тупом вырезании грыж пойдет "цепная" реакция, т.е. грыжи будут появляться меэжду другими. Короче удаление дисков это полный ******.
Спасут только имплантанты но это уже нетот БАБОС не РФ.
А вообще нужно различать две ствдии :
1) протрузия дисков (выпячивание диска и сдавливание нерва - отсюда боли порой пробивающие от паха до пятки)
2) непосредственно грыжа ( выдавливание содержимог8о диска наружу).


Цитата:
Сообщение от Гадюця Посмотреть сообщение
Межпозвоночные грыжи можно длительным выполнением специальных упражнений убрать!
здесь просьба по подробней.

На сколько я знаю ( а у меня 2 протрузии в поясничном), ЭТО НЕ ЛЕЧИТСЯ , с этим живут.
Я спасаюсь спец гимнастикой на гибкость проблемного участка) и турником.
ЁФФ вне форума   Ответить с цитированием
Старый 30.03.2011, 12:21
Ланс
Выживальщик
 
Аватар для Ланс
 
Регистрация: 07.07.2010
Адрес: Москва
Сообщений: 501
Сказал(а) спасибо: 758
Поблагодарили 555 раз(а) в 290 сообщениях
По умолчанию

Мда... И никто даже не вспомнил, что это все - цитата из "Аргентинского сценария" Ферфала.
Классику надо знать близко к тексту, камрады.

Говорите умно!.. Враги подслушивают!
Ланс вне форума   Ответить с цитированием
Старый 30.03.2011, 12:37
carver
Куртуазный маньерист
 
Аватар для carver
 
Регистрация: 28.11.2010
Адрес: saveyou.ru
Сообщений: 6,923
Сказал(а) спасибо: 1,500
Поблагодарили 13,942 раз(а) в 4,193 сообщениях
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Ланс Посмотреть сообщение
Классику надо знать близко к тексту, камрады.
Похоже, но всё же!.......начинается потихоньку о хроническом, вот здесь сейчас и вызреет что-то "удобоваримое", если конечно, Шишкарь, напоминанием о "добром, но без балды" не испортит.
Цитата:
Сообщение от ЁФФ Посмотреть сообщение
с этим живут
Скажи-ка, камрад!.........стало быть тебе "всеобщее веселье" с рюкзаком ННВ за плечами и криком: "3,14здец, всё пропало!", как метод не подходит? Стало быть люмбаго не даст! И что? И как ты планируешь спасать свою тушку? Применяешь ли сейчас какие-то корсеты?

P.S. Всё вышесказанное является личным мнением и не обязательно правильным, а все ошибки являются авторским стилем изложения и подачи материала.
carver вне форума   Ответить с цитированием
Старый 30.03.2011, 17:53
ЁФФ
Сибиряк
 
Аватар для ЁФФ
 
Регистрация: 16.08.2010
Адрес: IKT
Сообщений: 1,357
Сказал(а) спасибо: 1,072
Поблагодарили 785 раз(а) в 463 сообщениях
По умолчанию

Да в принципе при соблюдении условий профилактики (гимнастика, турник, апликатор Ляпко, фастум гель) можно и жить и работать и таскать тяжести , ну без фанатизма естественно (мешки с цементом и мукой грузить).
А так да бывают обострения , у меня обычно в декабре ( :) за год видимо копится напряженгие).
В обострения уже - укольчики в жопу: траумэль и/или диклофинак (ставлю сам) + все вышеперечисленное.
А вообще манульщик сказал , что за позвоночником следить нада, и делать ему ТО (мануальные массажи) минимум раз в год.

Инвалидом себе не считаю, своя ноша не тянет, а вот кому то помочь - уже задумываюсь
и чаще отказываю.

Цитата:
Сообщение от carver Посмотреть сообщение
"всеобщее веселье" с рюкзаком ННВ за плечами и криком: "3,14здец, всё пропало!"
в этом то и затык , что надо взять с собой то что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО необходимо.
Ну и МЛЯТЬ не забывать о старом добром СУХОМ голодании.
:))))
ЁФФ вне форума   Ответить с цитированием
Старый 31.03.2011, 11:10
Гадюця
Выживальщик
 
Аватар для Гадюця
 
Регистрация: 06.01.2011
Адрес: туточки я
Сообщений: 355
Сказал(а) спасибо: 317
Поблагодарили 480 раз(а) в 190 сообщениях
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от ЁФФ Посмотреть сообщение
здесь просьба по подробней.
Сам же пишешь про спец гимнастику.

Очень не люблю давать рекомендации, т.к. "Скажи дураку Богу молиться,- он себе весь лоб разобьёт".
Я О-очень надеюсь что это не про пишущих/читающих , а то осложнения обеспечены!

Грыжа как образовывается, так и, соответственно, рассасывается, если созданы необходимые для этого условия. Выздоровление возможно при восстановлении гибкости и подвижности позвоночника. Если удается «спрессовавшиеся» позвонки растащить, увеличить расстояния между ними, то условия для уменьшения грыжи созданы, деформация исчезает, исходное положение нашего станового хребта восстанавливается. Главное не бросать заниматься.

Избавиться один раз и навсегда от грыжи межпозвоночного диска невозможно, чтобы уменьшить риск повторного появления и появления осложнений надо соблюдать определённые правила.

1. После поднятия, груз безопаснее держать, как можно ближе к себе, так уменьшается нагрузка на позвоночник.

2. Тяжёлую ношу не рекомендуется носить в одной руке, особенно на большие расстояния.

3. Недопустимо при переноске тяжестей резко сгибаться вперёд или разгибаться назад.

4. Поднимая груз, следует сгибать ноги в коленях, а не спину.

Основные правила при выполнении упражнений по восстановлению межпозвоночных дисков

1. Выпячивание межпозвоночного диска может быть в любом направлении, поэтому при подборе упражнений надо внимательно следить за собственными ощущениями. Если, выполняя упражнение, не возникает каких либо дискомфортных ощущений - это упражнение надо делать обязательно, это "ваше" упражнение. Если возникает лёгкое болевое (дискомфортное) ощущение - это упражнение тоже надо делать обязательно, но только более внимательно и аккуратно. Если, начиная выполнять упражнение, вы чувствуете резкую боль в позвоночнике - это упражнение надо на время отложить, оно у нас будет как диагност. Через время к нему надо возвратиться и если возникает меньше дискомфортных ощущений - вы на правильном пути.

2. На начальном этапе избегайте упражнений на скручивание туловища.

3. Избегайте прыжков, резких толчков и ударов в область спины.

4. Делать упражнения надо как можно чаще в течение дня (от 2 до 6 раз). Весь выбранный комплекс упражнений надо разделить на части (по 1 - 3 упражнению) и выполнять разные упражнения в разное время дня.

5. Не прилагайте резких усилий к проблемным участкам позвоночника.

6. Начинайте делать упражнения с минимальной нагрузкой и амплитудой, постепенно увеличивая их.

7. Не стремитесь за один день "вправить" межпозвоночные диски или позвонки на место. Задача упражнений - мягко растягивать позвоночник и самое главное увеличивать кровообращение в проблемном участке.
Упражнения лечебной физкультуры при грыже диска шейного отдела позвоночника

Шейный отдел


Данный ряд упражнений рекомендуется при хронических болезнях шейного отдела позвоночника, однако его нужно использовать с осторожностью при острых состояниях после ослабления болевых ощущений. Целью назначения и выполнения этих лечебных упражнений является улучшение подвижности позвонков и восстановление эластичности мышц шеи. При острых состояниях заболевания рекомендуется также в течение нескольких дней носить фиксирующую повязку для обеспечения состояния покоя позвонкам и мышцам шеи. Такая повязка также эффективна при неспокойном сне и частой смене положения тела.

Упражнение 1. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки вдоль туловища. Осуществлять повороты головой в крайнее правое положение, затем в левое. Повторить 5—10 раз. У этого упражнения есть и облегченный вариант, при котором рекомендуется делать серию небольших движений в каждую сторону.

Упражнение 2. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Опустить голову вниз, прижимая подбородок к груди. Выполнить 5—10 раз.

Упражнение 3. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Закинуть медленно голову назад, одновременно втягивая подбородок. Повторить упражнение не менее 5—10 раз.

Грудной отдел


Упражнения лечебной физкультуры при грыже диска грудного отдела позвоночника

Данный ряд упражнений может быть использован на любой стадии развития межпозвоночной грыжи. Главное при выполнении этих упражнений — контролировать болевые ощущения. Целью лечебной физкультуры при грыже диска является улучшение подвижности грудного отдела позвоночника и грудной клетки, обеспечение возможности глубокого дыхания.

Упражнение 1. Исходное положение: сидя на стуле с крепкой спинкой и без острых углов. Руки необходимо положить на затылок и прогнуться назад так, чтобы позвоночник был прижат к верхнему краю спинки стула. При этой позе выгибается также и грудной отдел позвоночника, особенно та его часть, которая прижата к спинке стула. Прогнуться назад и наклониться вперед необходимо 3—4 раза. У этого упражнения есть еще один вариант. Исходное положение: сесть на край стула так, чтобы верхняя часть грудного отдела позвоночника опиралась на верхний край спинки стула. Выполнять прогибы назад и вперед так же, как и в предыдущем варианте. При прогибе назад делать вдох, при наклоне вперед — выдох. Это облегчает движения и тренирует легкие. Упражнение повторяется 3—4 раза.

Упражнение 2. Исходное положение: лежа на спине на ровном месте. Под спину в области грудного отдела позвоночника приспособить валик средней жесткости диаметром примерно 10 см. Положив руки за голову, лечь на валик. Прогнуться, затем приподнять верхнюю часть туловища. При этом упражнении прогиб назад сопровождается вдохом, подъем верхней части туловища — выдохом. В ходе выполнения упражнения следует передвигать валик вдоль позвоночника, повторяя упражнение не менее 3—4 раз.

Упражнение 3. Исходное положение: сидя или лежа. Обернув полотенцем или куском плотной материи нижнюю часть грудной клетки, взяться руками за ее свободные концы. Сделать глубокий вдох. На выдохе максимально стянуть материю. Снова сделать вдох, ослабив при этом натяжение полотенца. Повторить упражнение 5—10 раз.

Упражнение 4. Исходное положение: сидя или стоя на прочном основании, ноги при этом немного врозь. Вытянуть над головой руки, левой рукой обхватит запястье правой. Осуществлять наклоны как можно дальше влево, потягивая правую руку. При этом справа будет ощущаться скованность боковых мышц грудной клетки. Затем поменять положение рук и сторону наклонов. Наклониться вправо и потянуть левую руку. Выполнить упражнение 5—10 раз в каждую сторону.

Поясничный отдел

Чаще всего грыжа межпозвоночного диска возникает в поясничном отделе, поэтому рассмотрим упражнения именно для этой части спины.

Упражнения для растяжения позвоночника
Эти упражнения надо делать, чтобы снять болевые ощущения и создать благоприятные условия для восстановления позвоночника.

1. Вытяжение на наклонной доске. Вытяжение позвоночника надо делать ежедневно в течение 5 - 20 минут. Для этого необходима широкая и гладкая доска, к одному краю которой прикреплены лямки длинной примерно 50 сантиметров. Лямки крепятся на торец доски на ширине плеч. Верхний край доски устанавливаем на высоте 100 - 130 сантиметров от пола (стол, подоконник). На доску можно ложиться спиной или животом, продев в лямки руки, лямки находятся подмышками и фиксируют плечевой пояс. Мышцы туловища должны быть максимально расслаблены. Для лучшего расслабления мышц под колени (лёжа на спине) или под голени (лёжа на животе) подлаживают подушку. Вытяжение должно быть безболезненным, его силу можно регулировать, изменяя угол наклона доски.

2. Вытяжение с наклоном вперёд. Для растягивания следует лечь животом на опору высотой примерно по колено. В качестве опоры хорошо использовать не широкую (чтобы свисали плечи и таз) табуретку сверху положив для удобства подушку. Вершина перегиба туловища должна приходиться на район блокирования. Вес тела должен частично приходиться на колени и локти, а частично на опору под животом. Надо максимально расслабить мышцы и дышать верхним отделом лёгких.

3. Вытяжение с наклоном в бок. При одностороннем болевом синдроме следует лежать на здоровом боку при боли по обеим сторонам позвоночника - поочерёдно на обоих боках. Под область блокирования подкладываем валик. Высота опоры должна быть такой, чтобы обеспечить достаточное растяжение мышц без выраженного дискомфорта. Верхнею часть туловища поворачиваем немного назад, на спину, нижняя - немного вперёд, на живот.

4. Хождение на четвереньках. Примите положение, стоя на четвереньках, руки выпрямлены, спина прямая. В таком положении рекомендуется обойти комнату. Во время передвижения руки не сгибать.

5. Лёжа на спине, тело и ноги выпрямлены. Потихоньку носки ног потянуть на себя, а подбородком стараться коснуться грудины. В итоге получается, что за счёт натяжении мышц шеи и голени происходит растяжение позвоночника.

6. Плавание. Занятия в воде обеспечивают минимальную нагрузку на позвоночник. Естественное положение позвоночника обеспечивается плаванием кролем и на спине. Плавание стилем брасс излишне напрягает длинные мышцы спины, и шеи, поэтому на начальном этапе этот стиль плавания не рекомендуется.

Упражнения, увеличивающие силу мышц и связок позвоночника
Главная задача этих упражнений увеличивать кровообращение в поясничном отделе позвоночника. Выполняя упражнения, сосредотачивайте внимание на этой области спины.

1. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях руки вдоль туловища. Опираясь на лопатки, плечи и стопы, поднять таз и зафиксировать в верхнем положении на несколько секунд и опустить. Повторить 3 - 5 раз.

2. Стоя на четвереньках, опираясь на колени и ладони. Одновременно поднимаем противоположную руку и ногу, зафиксировать их на несколько секунд и вернуть в исходное положение. Повторить 5 - 7 раз.

3. Лёжа на животе, кисти положить одну на другую под подбородок. Одновременно приподнять руки, грудь и голову не отрывая от пола ноги, таз и живот. Удерживать эту позиции 5 - 7 секунд. Выполнить 3 - 4 раза. Выполнить это же упражнение, одновременно подняв прямые ноги.

4. Более усложнённый вариант. Руки вытянуть вдоль туловища. Одновременно приподнять голову и плечи, потянуться прямыми руками назад к ногам (вдох). Вернуться в исходное положение (выдох).



И еще чуть-чуть про поясницу:
Упражнения лечебной физкультуры при грыже диска поясничного отдела позвоночника

Комплекс этих упражнений направлен на лечение и профилактику межпозвоночной грыжи в области поясницы. Он рассчитан на больных, страдающих грыжей диска продолжительное время. Целью данных упражнений является общая тренировка мышц туловища, укрепление позвоночника и развитие его функциональных возможностей.

Упражнение 1. Исходное положение: лежа на спине, руки протянуты вдоль туловища, ноги немного согнуты. Не задерживая дыхания, напрячь мышцы живота так, чтобы они стали твердыми (для контроля держать руку на животе). Выполнять упражнение от 10 до 15 раз. Существует облегченный вариант этого упражнения. В этом варианте можно положить ноги на пол направо или налево.

Упражнение 2. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Приподнять верхнюю часть туловища, удерживая ноги все время на полу. Сохранять это положение 10 секунд, затем медленно перевести тело в исходное положение. Отдохнуть не менее 5—10 секунд. Повторяется это упражнение 10—15 раз.

Упражнение 3. Исходное положение: лежа на спине, ноги несколько согнуты. Правую руку вытянуть вперед, расположив при этом кисть на левом колене. Произвести сгиб левой ноги, одновременно упираясь в колено правой рукой и не давая ноге приблизиться к голове. Делать упражнение с усилием в течение 10 секунд. Отдохнуть примерно 10—15 секунд. Повторить упражнение 5—10 раз, после переменить позу в исходном положении так, чтобы левая рука упиралась в правое колено, и повторить то же самое, также 5—10 раз. В те 5—10 секунд, что разделяют упражнения, следует полежать на спине, полностью расслабив мышцы рук, туловища и ног.


И все это БЕЗ ФАНАТИЗМА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Будьте здоровы!

С утра дождит ..., нелетная погода. Поникшая в углу стоит метла. Эх, а мне летать охота ))), забросив к черту все дела!!!

Знание истин не в их провозглашении, а в образе жизни.
Гадюця вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Jagdhund (07.06.2011), ЁФФ (31.03.2011), Квертин (31.03.2011), Марадер (01.04.2011), тихоня (29.07.2011)
Ответ

Метки
здоровье, самочувствие, спорт, тренировки, физ подготовка, экстримальная тренировка

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 16:54. Часовой пояс GMT +3.