Б - Питание и физические упражнения

[Oleg80]

Физические упражнения, атлетизм; бодибилдинг; растяжка, гибкость; анатомия; специальное питание, витамины и др.
http://www.alleng.ru/edu/hlth1.htm

П.И. Пшендин "Рациональное питание спортсменов
http://www.sportsnab.narod.ru/biblioteka/racionalnoe_pitanie_sportsmenov/index.htm

Тутельян. Химический состав Российских продуктов питания (PDF, 2002)
http://rusfolder.com/33571250
http://depositfiles.com/files/f1dhz1hi6

 

[Скржитек]

Сара Оуэн | Питание при нагрузках (2012) [PDF]

Описание:
В книгу вошли уникальные рецепты, которые помогут вам стать более сильными и выносливыми.

 

[Скржитек]

Андрей Беловешкин | Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием (2020)

Описание:
Наша жизнь – это не спринт «похудеть до лета», а марафон «быть здоровым и энергичным долгие годы и предотвратить раннее старение». В питании важно придерживаться золотой середины, учитывать научные советы, традиционные практики и личные особенности. Никто не знает нас лучше, чем мы сами. Если к этому знанию прибавить понимание базовых процессов, это поможет принимать правильные и здоровые решения.

Книга Андрея Беловешкина, врача, к. м. н., преподавателя, – это свод гибких правил, каждое из которых можно применять отдельно. Правила режима питания, выбора продуктов, а также психологии питания дают ответы на самые важные вопросы – когда есть? что есть? и как есть?

Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.

Содержание:

Спойлер

Правильное питание
Введение
Основные правила режима питания
Правило 1. Чистые промежутки
Правило 2. Пищевое окно
Правило 3. Пищевой хронотип
Правило 4. Завтрак
Правило 5. Ужин
Правило 6. Количество приемов пищи
Совершенствование режима
Правило 7. Ешьте, когда голодны
Правило 8. Пауза перед едой
Правило 9. Медленная еда
Правило 10. Пищевое воздержание (фастинг)
Правило 11. Рефиды и «сладкие дни»
Правило 12. Метаболическая гибкость и циркадная синхронизация
Основные правила выбора продуктов
Правило 13. Цельные продукты
Правило 14. Калорийная и нутриентная плотность пищи
Правило 15. Разнообразие питания
Правило 16. Быстрая и медленная еда
Правило 17. Хранение и готовка
Правило 18. Вкусная еда
Продукты
Правило 19. Углеводы
Правило 20. Жиры
Правило 21. Белки
Правило 22. Водный баланс
Правило 23. Баланс натрий – калий
Правило 24. Индивидуальные особенности
Алфавитный указатель