Мониторинг физической активности выживальщаки при повседневных нагрузках НЕ в БП

[Барракуда]

Итак, после своего выхода из мегаполиса пешком, я призадумался, что хочу иметь больше информации о своей нагрузке, потреблению калорий и пр и...
я купил Jawbone UP 24. Это такой фитнесс треккер.

Заранее оговорюсь: Я в курсе, что это не полноценный медицинский измерительный прибор. У меня зимой был опыт полного физио-мониторинга: мне лепили 7 датчиков, пихали в рот трубку-газоанализатора и направив на меня термограф пустили бежать 5 км. по дорожке
Тут все скромнее

Пока я разбираюсь с девайсом, а 1-го начну тестить по полной программе.
Я буду заносить в него все, что съедаю, выпиваю и как двигаюсь и когда встаю сам, а когда мне предлагает это сделать браслет.

И так:
сейчас Я:

176 см
84 кг веса
ИМТ 1,17

Что я хочу:
Сохранив по возможности мышечную массу снизить ИМТ до 1. Ну и начать спать поменьше (могу и 4 часа, но хочется комфортного пробуждения в нужной фазе), оценить сколько реально НУЖНО есть и пр

Ссылка на ХАБРУ
http://habrahabr.ru/company/madrobots/blog/221051/

 

[обычный]

Барракуда, У Вас батенька большой вес слишком...

 

[Барракуда]

Барракуда, У Вас батенька большой вес слишком...

У Вас, батенька, шаблонное мышление. Вы мою мускулатуру не видели.:sarcastic_hand:

Но моя концепция поменялась и мне в ближайшее время надо быть легче и быстрее, можно в ущерб силе
Фото двухгодичной давности при моих 77 кг показать?

Пример: мой коллега при таком же росте и весе 72 натянуть блочник не в состоянии.
Мой друг: ВДВ капитан. 178 см вес 95! Никто и никогда не скажет, что у него излишек. Есть жир на жопе и пузе, а есть мышцы на спине, бедрах, руках и ягодицах

 

[обычный]

У Вас, батенька, шаблонное мышление. Вы мою мускулатуру не видели.:sarcastic_hand:

Люди быстрые и резкие совсем не мускулистые, больше сухие ardon:

 

[Барракуда]

Люди быстрые и резкие совсем не мускулистые, больше сухие ardon:

Ну так я и написал, что теперь мне нужно быть резким и быстрым. И надо сбросить 8 кг. reved:
По меркам бегунов я - жирный хряк по меркам тяжело атлетов - дрищь заглистованый

 

[обычный]

Ну так я и написал, что теперь мне нужно быть резким и быстрым. И надо сбросить 8 кг.

При таком росте думаю больше, 14 кг примерно...

 

[Kazbich1]

При таком росте думаю больше, 14 кг примерно...

Если просто "на глаз", в первом приближении - рост в сантиметрах минус 100, должно выходить в значение веса в килограммах. Есть ещё и уточняющие возрастные коэффициенты, но они не столь существенны.

 

[montashnik]

Есть ещё и уточняющие возрастные коэффициенты.

Грудак еще.

 

[Kazbich1]

Грудак еще.

Сложно. Я бы ещё внёс в "коэфициенты" характеристику "выносливость". Кто бы только подсказал, как этот параметр "формализовано" рассчитывать.

Хотя - соотношение "обхват груди - обхват пуза". Очень жёстко :sad:. Если уже 90-120-90, то самое время заняться "самим собой" ioneer:. "Больно", но нужно. Никуда не деться.

 

[montashnik]

Сложно. Я бы ещё внёс в "коэфициенты" характеристику "выносливость".

За вес же было.Для широкогрудых другой коэффициент веса.Ну и широкая кость ....
А на выносливость народ болт забил.

 

[Барракуда]

А на выносливость народ болт забил.

А как мерить? ardon:

 

[Kazbich1]

А на выносливость народ болт забил.

Вот это - хуже всего. Как обобрать на "ништяки" помершего от физической нагрузки "коллегу" выживальщика :sad:, если он тупо "сдох" ещё за двадцать километров раньше, чем "кАаванщик" смог дойти сам?

 

[Kazbich1]

А как мерить? ardon:

Сам приблизительно в пройденных за день километрах оцениваю. Неприятно, но последние пол-года почему-та стал слегка лениться. И чувствую, что с никотином и алкоголем тоже нужно хотя-бы сокращать, если даже не совсем "завязывать". По ровной дороге вполне исправно хожу, а вот быстренько на пятый этаж подняться - уже немного дыхалку прихватывает :sad:.

 

[Husky]

Доброго всем!
Не побоюсь сказать банальность: при одинаковом соотношении величин "рост-вес" есть существенная разница в переносимости физических нагрузок, силе, выносливости, скорости и пр. в зависимости от возраста. Понятно, что лишний вес и растренированность - зло, но увы: как ни тренируйся, как ни держи себя в форме, годы здоровья не прибавляют.
Вывод: не прекращая занятий собой, вносим поправки модели поведения в случае БП (в загрубленном варианте - смещаем акценты с "быстрый драп со всем необходимым за плечами" на "быстрый драп налегке к заранее подготовленной базе") и адаптируем носимую снарягу под сегодняшнее состояние (минимизируем вес в ущерб кошельку, но не функциональности).
ПыСы: 182 см, вес 75+/- 2 кг последние 35 лет из моих 58ми.

 

[Kazbich1]

вносим поправки модели поведения в случае БП (в загрубленном варианте - смещаем акценты с "быстрый драп со всем необходимым за плечами" на "быстрый драп налегке к заранее подготовленной базе") и адаптируем носимую снарягу под сегодняшнее состояние (минимизируем вес в ущерб кошельку, но не функциональности).

Дело не столько в кошельке. С возрастом, раньше или позже, приходит понимание, что многое из уложенного в ТЧ - интересно лишь для комфорта, а не для выживания.

как ни тренируйся, как ни держи себя в форме, годы здоровья не прибавляют.

Есть такой момент. То ноги начинают чудить на ровном месте, то дыхалка уже не так хорошо работает.

ПыСы: 182 см, вес 75+/- 2 кг последние 35 лет из моих 58ми.

185 см, 80-85 Кг, крайние 25 из моих 53-х.

В крупном городе с физической нагрузкой куда хуже, чем в сельской местности. Даже если свободное время есть. Чем-то "разово" хорошо организм нагрузить - ещё реально. А вот чтоб действительно ежедневно, а не пару раз в неделю - весьма проблематично.

Вроде и гоняет меня пёс как следует, уже 4-й год. Ну летом ещё туда-сюда. А вот зимой и подолгу - толком и негде. Даже когда лесопарк рядом. Уже не первую зиму - очень подолгу слякоть. Пса то после прогулки помыть не проблема, но по этим химикатам по тротуару куда-то довести - просто уже его лапы жалко.

 

[Husky]

Дело не столько в кошельке. С возрастом, раньше или позже, приходит понимание, что многое из уложенного в ТЧ - интересно лишь для комфорта, а не для выживания.

С возрастом начинаешь всё больше ценить комфортное выживание:lazy:

В крупном городе с физической нагрузкой куда хуже, чем в сельской местности... Ну летом ещё туда-сюда. А вот зимой и подолгу - толком и негде.

Бизнес мой не позволяет расслабиться - физических нагрузок с избытком!:russian_ru:
По местным меркам я в самом крупном городе живу - в столичном.reved: Но свой дом со своим двориком нагрузкой вполне обеспечивает: траву выкосить, листья-ветки убрать, снег с крыши скинуть и тротуар от него почистить... Ну и охота-рыбалка, конечно.

 

[Omega]

У Вас, батенька, шаблонное мышление. Вы мою мускулатуру не видели.:sarcastic_hand:

Мда, и у меня подобная ситуация - рост 175 см, вес 82-84 кг, подтягиваюсь 12 раз, в клубе со мной не всякий хочет спаринговаться ибо я обычно оказываюсь быстрее плюс удар один из самых тяжелых. Полгода назад вес был 71-74 кг, подтягивался 10 раз, жена говорила, что я слишком худой был, но пресс был виден. Сейчас же чувствую, что все-таки перебрал веса, надо бы немного скинуть, но не знаю сколько скинуть и хочу удар оставить тяжелым. Плюс читал, что люди с весом чуть выше рекомендуемого живут дольше, но не понимаю вот такое - если люди с таким весом живут дольше, значит это желательный, или даже сказать здоровый, вес, почему тогда врачи не пересматривают рекомендации по нормальному весу?

 

[Kazbich1]

С возрастом начинаешь всё больше ценить комфортное выживание:lazy:

А "комфортно" - отнюдь не значит тащить именно "на себе", тем более "тяжело и много".

Достаточно долго регулярно таскал (пока лет на десять помоложе был и здоровья побольше было) различные тяжести к родственникам в деревню и в обратном направлении в здоровенной сумке с одним наплечным ремнём. Вполне возможно, что из-за этого и дотаскался ioneer: до чего-то типа невралгии в левом плече. Ну и левая нога (возможно, совпадение), тоже придуриваться начала. Сейчас таскаю подобные объёмы и веса в почти классических "старушечьих" :sarcastic_hand: "сумках-тележках" leasantry:.

Смешнее, что вариант с рюкзаком вместо сумки на аналогичной тележке - живьём подсмотрел у какого-то бомжа на улице, уже в самой Москве :wink2:. Похоже, человек первым пришёл к выводу, что комфортность себе можно обеспечивать отнюдь не только с 60-литровым рюкзаком именно "за плечами" :mosking:.

Так что, теперь для "комфортности" лишь подбираю себе наиболее подходящую обувь и регулярно тренируюсь в пешем передвижении лишь с EDC, разложенным по карманам верхней одежды. Кстати, в подходящей под задачи верхней одежде, вес того EDC, где-то эдак до 5.0 Кг включительно (обычно не более 3.5 Кг) - ощущается разве что в моменты, когда эту одежду снимаешь с крючка вешалки или вешаешь обратно.

То есть, получить всего-навсего на 5 Кг меньше своего собственного веса - и нагрузка на позвоночник (даже не говорю про плечи) и суставы ног - практически останется та же самая. А вот если в руках подобный вес, особенно в полиэтиленовом пакете потаскать аналогичное время - уже просто "вилы".

То есть - "лейтяйничать" нужно тоже с умом :lazy:.

 

[sly]

Расскажу историю, а вы сами думайте, что с этим делать:
Поехали наши ребятушки на горного козла охотить, состав группы 2 наших, 2 местных, один из наших орлов боксёр, с нормальной прокачанной фигурой, дурмашина для убийства короче, второй директор одной конторки, обычный, железо не таскает.
Угадайте кого пришлось нести в горах?
Правильный ответ: директришко вместе с местными тащил дурмашину, тот вообще идти даже не мог, вот и подумайте, вам мышицы пригодятся в экстренной ситуации, или пропесочить по пахате 10км в грязь с заплечным грузом в виде полного боекомплекта?
И таких примеров очень много

 

[Барракуда]

Расскажу историю, а вы сами думайте, что с этим делать:
Поехали наши ребятушки на горного козла охотить, состав группы 2 наших, 2 местных, один из наших орлов боксёр, с нормальной прокачанной фигурой, дурмашина для убийства короче, второй директор одной конторки, обычный, железо не таскает.
Угадайте кого пришлось нести в горах?
Правильный ответ: директришко вместе с местными тащил дурмашину, тот вообще идти даже не мог, вот и подумайте, вам мышицы пригодятся в экстренной ситуации, или пропесочить по пахате 10км в грязь с заплечным грузом в виде полного боекомплекта?
И таких примеров очень много

Это не значит, что мускулатуры не должно быть. Но столько мяса, сколько было на Динамите - явно перебор.
Чем больше мышц, тем больше нужно энергии, времени на восстановление, выше нагрузка на сердце и меньше выносливость. Лишнии мышцы банально больше требуют энергии и больше выделяют молочной кислоты.

Мой взгляд на оптимум такой:

Быстрый бег - не менее 2х км
Ходьба со скоростью 5 км/ч - 4 часа хода
Становый тяг - 100 кг
Плавание - 2 км минимум
Подтягивание - 10 раз минимум
Отжимание - 15 раз минимум
Перенос тяжести (бочка 50 кг) - 500 метров на плече/спине
Перенос пострадавшего на спине равного веса - минимум 1 км.

Это я все выполняю. Кое что с напрягом, но все же