Бросить курить.

[фасолька]

можно по разному относиться к курению и исходя из этого есть разные способы
ну аллена кара наверное уже глупо упоминать
но там есть важная деталь
по сути книжка направлена на осознавание процессов
ведь очень часто люди достают сигарету не задумываясь
если что я сама курю с 19 лет с перерывом в несколько лет
пока была то кормящая то беременная)))

если соберусь бросать то в парадоксальном подходе
понимаю, что мне подходит именно он
боюсь пробовать, жаль отказываться от такой забавы)))


прошу всех воздержаться от комментирования и обсуждения предписания на две недели
техника
бросать не нужно!
начинаем вести "вахтенный журнал"
оценивая удовольствие от каждой сигареты по 10 бальной шкале удовольствия
возможно даже с десятичными подробностями
записывается:
время
место
ситуация
другие люди
что было за 15-5 минут до этого
и оценка удовольствия от курения

пока не буду говорить что дальше)))
даю всем возможность попробовать вести журнал 2 недели
Артемиус, ты кстати можешь в случае "срывов" его вести.

прошу всех воздержаться от комментирования и обсуждения предписания на две недели

 

[tarsv]

Курил 4 года. Бросил на год. Потом курил месяц и бросил уже на три года. Пока держусь. По личному опыту:
-никакие суррогаты не помогут, если нет воли
-нужна мотивация (деньги, здоровье, и т.д.)
-притягивает чаще всего не никотин, а ритуал (вывод: нужно менять привычки просто)
-бросать надо сразу и навсегда, никаких сегодня на одну меньше, завтра на две...
-нужен напарник (кто дольше продержится на спор) отличить легко, через н-ное время запах табака будет чувствоваться очень остро, буквально за пять метров в комнате без кондиционера
-нужен контролер (супруг или человек, с которым проводите очень много времени)
-изветная книжка Алена Карра после первого прочтения нифига не помогла, бред это, возможно поможет со второго, но я и без неё бросил.

---------- Сообщение добавлено в 16:47 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 16:32 ----------

Ещё одно: продержаться надо 2 недели ровно. Будет тяжело, будет буквально ломать. Но надо продержаться. А дальше просто вызубрить: осталась психология! Никотинки как таковой уже нет. Если получиться продержаться 2 месяца, то дальше уже будет жаль просто потраченных усилий. А через полгода тяга исчезнет совсем. И надо стараться не завидовать курящим людям! Как тот же Карр вроде бы писал: не завидуйте им! Лучше пожалейте этих слабых людей!

---------- Сообщение добавлено в 16:54 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 16:47 ----------

Ах да, чуть не забыл. После месяца примерно. Ну или ±пару недель. Если закурить (попробуйте сделать такой эксперимент, заодно будет и пробой сил) будут следующие ощущения: вдохнуть дым будет немного больно, возможно начнёт болеть висок (типа мигрени, думаю от состояния сосудов зависит) и закружится голова, как у пьяного (самая сильная мотивация: это начинает умирать ваш мозг от кислородного голодания и действия на него десятка ядов никотиновых соединений). Можно распечатать картинку легких курильщика и повесить на видном месте (но это жесть). Да, мужчинам ещё можно применить такой трюк: на кассе просить сигареты с картинкой: курение - причина импотенции, прям чтобы продавец спецом её поискала.

 

[мира]

Бросала много раз,но самый дееспособный способ,в моей ситуации 5 сигарет.Положить их в пачку и подумать,что когда они кончатся,курить не буду.Можете их растягивать по две затяжки,но потом всё.Силу воли конечно иметь нужно ,что бы себе запретить.Ибо нет сильнее врага,чем твои дурные привычки и ты сам.Сейчас курю,разрешаю себе эту гадость,но подумываю ,что бы расстаться навсегда.

 

[Стрелок]

Попил таблетки Табакс(болгарские вроде),в аптеках копейки стоят-не курю пять лет.Их в упаковке 300 штук и пить надо по рецепту курсами увеличивая в день количество таблеток..я выпил всего 15-20 ,курить захотел-выпил и т.д. пока ломку не пережил.Остальные 280 отдал знакомому-ему не помогли.Кроме таблеток,книг и т.д. надо само желание бросить..готовность потерпеть.

 

[tarsv]

.Положить их в пачку и подумать,что когда они кончатся,курить не буду.Можете их растягивать по две затяжки,но потом всё.

Не поможет. На личном опыте убедился.

разрешаю себе эту гадость

Самая опасная мысль для того, кто хочет бросить: " Я в любой момент могу бросить". Не сможешь. Ни сейчас, ни позже. Или сразу, или перестать париться по этому поводу вообще.

P.S. Сам решил бросить, когда с утра по пути на работу пройдя 100м пешком понял, что начинаю задыхаться.

---------- Сообщение добавлено в 17:21 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 17:17 ----------

И таки да. Бросить курить - это реально сложная задача. Те кто смог должны собой гордиться.

 

[bratan]

А оно надо?
Как бросил, набрал 15 кг к весу, хотя на диване не залёживаюсь.

 

[tarsv]

bratan, Такая же хрень. Но: оно надо!
Лёгкие курильщика

 

[Irokez]

оно надо!

Бгг))
Слева - легкие некурящего, справа - курящего, но хозяевам этих легких без разницы, ибо они оба мертвые, так?))
не, на меня эти картинки не действуют.
Я знаю, что курить вредно, сам бросал и с табексом, и с электронной сигаретой, и стопицот способов испробовал... и пришел к выводу, что не стоит это здоровье потраченных нервов.
Единственное, что РЕАЛЬНО меня заставляет не оставлять попытки бросить, это то, что перегар сигаретный шибко вреден тем, кто рядом живет, а я очень ценю здоровье членов своей семьи.
Был бы холостой-бездетный, забил бы и курил себе спокойно.

 

[tarsv]

Был бы холостой-бездетный, забил бы и курил себе спокойно.

Аналогично) Семья - сильная мотивация.

---------- Сообщение добавлено в 17:52 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 17:50 ----------

стопицот способов испробовал

Надо просто бросить. без всяких сигарет электронных, таблеток, жвачек, пластырей и т.д. Просто взять вот сейчас достать из кармана пачку и выбросить её. И больше не покупать. И попросить жену, чтобы контролировала. По другому не получится.

---------- Сообщение добавлено в 17:54 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 17:52 ----------

Просто взять вот сейчас достать из кармана пачку и выбросить её.

И никаких: сейчас докурю пачку, а потом не буду покупать. Нифига подобного! Хоть там 19 сигарет в пачке. Выбросить её и всё. Одна маленькая поблажка и всё насмарку. Начинай сначала.

---------- Сообщение добавлено в 17:56 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 17:54 ----------

Если не получится выбросить пачку, то и пытаться не стоит. Значит психологически ещё не готов.

 

[Irokez]

Значит психологически ещё не готов.

Я не готов.
Пойду, покурю.

 

[bratan]

Курил давно и помногу. Что-то начало побаливать в груди, где-то в районе легких (хотя умом понимал, что в легких нервных окончаний нет, боли не почувствовать). По совершенно другому поводу понадобилась флюорография, доктор под пыткой пояснил, что легкие у меня абсолютно здоровые, никакого криминала нет. Вот тут на радостях, что не успел сгубить свой зрелый организм я и завязал, в один день завязал!

 

[рейдовик]

«Слаб есмь, ибо человеце суть».

 

[фасолька]

Как бросил, набрал 15 кг к весу

я могу рассказать о разных взглядах на курение
и о концепциях бросания из них следующих

про волевое рассказывать не буду, многие пробовали и сами могут рассказывать
наверное нужно добавить про моё курение))
я не разу не пыталась бросать курить!
никогда!
бывало не курила, но бросать-нет!))
не курила когда решили с мужем, что пора делать детей
это была плановая акция и потому курить я просто перестала, для здоровья детей
успокаиваясь тем, что когда я выношу и выкормлю, то можно, а пока перерыв
я честно не курила, я не пряталась и не страдала
это был мой выбор!
кстати когда кормила мне снилось, что курю
я вскочила в ужасе
-как я буду кормить ребёнка, ведь я курила
но оказалось, что это был сон)

могу не курить например в гостях, когда лень выходить, а курящих больше нет
ну и в разных других не подходящих
курить начала за компанию, но отлично курю и одна))

личного опыта бросания нет, попыток тоже
хотя помогала бросать курить друзьям и знакомым.

о взглядах на курение и бросание.

ну один из самых известных взглядов
(ну после никотинозависимости)
про понимание развития ребёнка фрейдом и многими другими психологами
о том, что курение, алкоголь и приступы обжорства
возможно связаны с травмами в оральный период развития
и у человека остается рефлекторная потребность "сосать"
и от этого он получает ощущения спокойствия и удовлетворённости.

могу поделиться наработанной фразой, после которой люди перестают меня спрашивать когда я брошу курить))))
-у меня такая неудовлетворенность в оральной стадии развития, а так как сосать всё время я не могу, то приходится курить!)))

ну и все взгляды связаны между собой.
понятно, что данном взгляде придется чем то занимать рот
человек грызущий зубочистку или жующий жевачку или с конфетами или семечками возможно кажется всем лучше, но если это зависимость
она и будет зависимостью, не лучше и не хуже.

что делать?
ну прежде всего не прятать и не запрещать
если это оральная потребность она останется как потребность и тогда можно искать другие способы получения удовольствия и спокойствия
ведь цель именно такая по базовым потребностям оральной стадии.

кстати по этому больше курят в стрессе, возможно
я кстати в детстве грызла ручки и карандаши в школе)))

ну этот взгляд именно про сосание))))

другой взгляд про тоже но через другую призму
люди от курения получают удовольствие
все разное
у кого то любимые сигареты, кто то любит процесс, кто то компанию, обстановку, кто то не знает чем занять руки, некоторые так получают "законные" перерывы, некоторым легче сосредоточиться
но всё это стимулы и удовольствия
удовольствие нельзя бросить, но можно заменить
например найти что ещё именно для вас может быть приятным и полезным и нужным
например 5 минут зарядки вместо сигареты плохой вариант
ибо начать делать зарядку так же трудно как бросить курить)))
и получается косяк по обоим направлениям.

потому многие заменяют конфетами, семечками
ну или просто едой
еда тоже удовольствие
и по этому многие поправляются
во первых оральное требует, во вторых удовольствие хочется

можно сесть и составить список того от чего вы получаете удовольствие
у всех будет разное
сон, музыка, прогулки,
но искать нужно удовольствия минимально связанные с ритуалом курения.

попробую постепенно добавлять в тему всякое
здорово будет если и другие будут делиться знаниями и опытом.

кстати есть кино о сигаретах
когда я его посмотрела, то не курила несколько дней, не могла и не хотелось)))

 

[Igor147]

Доброго вечера. Стаж был 27 лет, 5 лет не курю. В первый год набрал кило 10 веса потом постепенно сбросил. А время свободного появилось я вам скажу.

 

[фасолька]

А время свободного появилось я вам скажу.

некоторые этого и боятся
что делать с этим временем не знают

хорошо что нашел то что тебя радует вместо курения

 

[рейдовик]

ИМХО, вопрос характера.
Единственное что, в рабочих коллективах в постоянными "пойдём покурим" бросить сложно.

Один из знакомцев курил только чужие сигареты. Стрелял только одну за раз. В день две-три сигареты. Потом уже под настроение курил. Можно сказать бросил.

 

[фасолька]

рейдовик, да
все люди разные потому каждому приходится подбирать свой рецепт
для одного свободное время будет хорошим стимулом и приятным бонусом
например он час в день будет тратить на резьбу по дереву, раньше времени не хватало
а тут он может себе сказать
я прокуриваю час, значит он освобождается
в день когда не курю у меня есть час на это, а не всякую ерунду которой я занимался и когда курил
новое и приятное

а для некоторых непонятно чем время занять
все пошли курить, а я копаю)))
совсем бросать расхочется
или я курил вечером после ужина...садился на скамейку смотрел на звёзды и курил
а теперь непонятно
если сажусь на скамейку курить хочется
а если не сажусь то непонимаю что делать...
очень много ритуалов курения связано не только с самим курением, но и много с чем ещё
а некоторым кажется, что там только никотин)))
там много всего

 

[Irokez]

О!
Кстати, о свободном времени и чем себя занять.
Брат мой старший, решив бросить курить, стал дартсом заниматься, вместо перекуров дротики в мишень кидал.
Сейчас уже компания целая на работе, в обед ходят, соревнуются.
Правда, он курить-то бросил, но на никоретто подсел, так что сейчас жует, как обама...

 

[фасолька]

Irokez, про это и говорю, просто для каждго своё и каждый сам находит
он попал куда нужно!
занятие с удовольствием и с взаимодействием с другими и с возможностью развиваться и там видимо для него много хорошего, тогда бросать легче.

один знакомый научился карты в шляпу бросать...когда бросал курить)))
с детства хотел научиться...помогло

трудные кстати не 2 недели, а 21 день
за 21 один день формируется новое
если не нашлось то дальше будет трудно

 

[обычный]

я уже говорил и повторю - все зависит от отношения к этому... если ДЕЙСТВИТЕЛЬНО понимаешь что тебе это не вредит - оно не повредит, "пузырь восприятия"...