ЗОЖ

[ИскательИ]

Хорошая статья на Дзене про причины вреда физических нагрузок. Если обобщить, то смысл можно свести к максиме "все яд, все лекарство".
Что упорно тренирующийся спортсмен, что лесоруб, они оба сконцентрированы не на процессе, а на результате. Они постоянно превозмогают себя, перегружают организм и этим повышают риски.
В этом принципиальное отличие занятий физкультурой и спортом. Там, где спортсмен перенапрягает себя ради победы и медали, там физкультурник наоборот сбрасывает темп.
Среди спортсменов-любителей погоня за результатом распространена сильно, увы, так тренируется большинство, хотя никто их не заставляет и их результаты интересны только одному человеку во всем мире. Ну, а грузчика или лесоруба сама работа заставляет перегружаться.
https://zen.yandex.ru/media/id/5ded...raiut-prejdevremenno-5e4e3a7811638a2a18c11914

 

[Скржитек]

Простой набор правил для поддержания здоровья:
- Регулярно питаться (режимно и сбалансированно)
- Не курить.
- Не злоупотреблять алкоголем
- Не употреблять наркотики
- Адекватно двигаться
- Не пренебрегать медициной
- Соблюдать гигиену — в первую очередь это касается психологического здоровья (7 часов сна в сутки, минимизация стресса), режима труда/отдыха (регулярные перерывы, выходные и отпуски). Сюда же относится гигиена жилья, личная гигиена и «контроль» над своими половыми органами.

 

[ИскательИ]

Простой набор правил для поддержания здоровья:
- Регулярно питаться (режимно и сбалансированно)
- Не курить.
- Не злоупотреблять алкоголем
- Не употреблять наркотики
- Адекватно двигаться
- Не пренебрегать медициной
- Соблюдать гигиену — в первую очередь это касается психологического здоровья (7 часов сна в сутки, минимизация стресса), режима труда/отдыха (регулярные перерывы, выходные и отпуски). Сюда же относится гигиена жилья, личная гигиена и «контроль» над своими половыми органами.

Я бы обобщил копипасту как-то так - не иметь вредных привычек в широком смысле слова (не курить, не переедать, не пить, не колоться, не забывать убрать за собой мусор и грязь). Ну и обследоваться регулярно.

А если добавить чего бронебойного, так это сделать свою жизнь целенаправленной, тогда болезни, как от снаряда, отлетать будут.

 

[ИскательИ]

Пробежал дистанцию на очередных лыжных соревнованиях. За этот сезон было у меня 4 старта и самое главное, регулярная подготовка к ним. Хотя и раньше не сидел, сам чувствую, что выносливость повысил изрядно, да и работоспособность тоже. Денег на это хобби ушло тысяч под 50, но можно считать это вложением), так как на следующий сезон уже не надо будет покупать лыжные комплекты, только расходники для обсуживания лыж, ну и на соревнования будут расходы. Надеюсь пару раз съездить уже на посерьезнее старты, в этом году только местные бегал.

 

[ИскательИ]

Лыжный сезон неожиданно закончился, так как установилась конкретно плюсовая погода. Решил попробовать скандинавскую ходьбу. Обрезал под скандинавский размер старые лыжные алюминиевые палки, и вперед, по бездорожью. Цель была проверить, получится ли держать пульс до 130 при ходьбе с палками. Палки действительно дают приличную прибавку к пульсу, без палок до 130 ударов я на ровной местности уже не могу себе пульс ходьбой разогнать, а с палками получается. Также они дают прибавки и к скорости, среднее время на километр было 10мин 30 сек, это скорость больше 5 км в час пешком, причем по очень скверной дороге. Сейчас переходный период, когда снег фактически уже все, но земля еще в основном не растаяла. Так что можно пока не раскисшие места найти даже на бездорожье. Хотя трасса еще та, все тает, где еще снег лежит, где замерзшая земля, а где-то лужи или уже растявшая грязь. В принципе, я поверхности чувствую не плохо, почти всегда мог найти проходимые места, но пару раз впендюрился в глубокий снег, и в земля растявшую внизу оврага. Палки еще из-за того движение ускоряют, что можно не бояться подскользнуться, без палок по льду не разгонишься, а с палками запросто. В общем, очень годная вещь.
Вот для бега скандинавские палки короткие. Я пробовал бежать с ними, явно длины не хватает. Под бег надо примерно как лыжные классические, может чуть короче.
Сейчас интересно, смогу я до сухих дорог скандинавской ходьбой обойтись или скоро так все развезет, что уже совсем прохода не будет? Будем пробовать)

Еще по ходу нашел какое-то обрядовое место, на березках молодых развешаны ленточки, бусы, ножики дешманские, козьи копыта и след кострища большого. Очевидно, язычники какие-то. Даже не слышал про такое в наших местах.

 

[Городской партизан]

Давай на велосипед! reved:

 

[ИскательИ]

Давай на велосипед!

Есть у меня gt avalancher горный, хороший вел. Летом буду кататься. По асфальту у нас машины гоняют везде со страшной силой, велодорожек нет совсем поблизости, а без асфальта сейчас не проедешь.

 

[Городской партизан]

Я по дорогам только и езжу, все нормально. Главное правильно одеться, яркая куртка обязательна, если нет - жёлтый жилет поверх.

 

[ИскательИ]

Знакомый катается тоже по дорогам, все как полагается, надевает форму яркую, шлем велосипедный, а у меня к этому предубеждение какое-то. Пробовал, неуютно себя чувствую, когда машины рядом шуршат.

 

[denx4]

В больших городах еще ничего,а вот в маленьких не такие культурные водители,и не все помнят что велосипедист тоже участник движения.

 

[ИскательИ]

В больших городах еще ничего,а вот в маленьких не такие культурные водители,и не все помнят что велосипедист тоже участник движения.

У меня вообще местность ближе к сельской. Тут велосипедист скорее как добыча некоторыми четырехколесными рассмативается)))

 

[ИскательИ]

Понравился канал на ютубе про оздоровительные китайские практики. Ведет личность, называющая себя Мастер Го. По всем признакам типичнейший гуру, но информацию по оздоровлению у него интересная, хоть и неоднозначная. Опять же, советы не вредные дает, почему бы и не попробовать без фанатизма, вдруг поможет.

Ну и второе, вот меня удивляет сильно, что в сегодняшней ситуации в теме ЗОЖ изрядный застой. Такое впечатление, что по теме есть сказать буквально двум-трем камрадам, а остальные что? Тушенку тарят и маски от коронавируса заготваливают, это важно, но есть и другая сторона. Где описание походов, заплывов, пробежек? Идея "прокачивать иммунитет" далеко не самая глупая по многим причинам.
Например (19.45), в плане активизации диафрагмы рекомендации несколько экстремальные, но для лентяев пойдет. Сразу и лечение, и наказание за лень))) Единственно, если язва или гастрит то лучше все же так не делать), обычное йоговское полное дыхание куда безопаснее. Даже если его малость неправильно делать, но без задержек длительных, то все равно передние отделы диафрагмы будут активированы автоматически. Чтобы делать полностью правильно, тут уже надо не самостоятельно, а со спецами поработать. Спецы же проблемны часто, может быть только по бумажке спецом, а показывать без нужных деталей. Впрочем, для достаточно минимума это не особо важно, так что, ИМХО, в плане диафрагмы достаточный минимум это самостоятельное освоение полного дыхания, ну и хотя бы раз в день шарик воздушный понадувать)
https://www.youtube.com/watch?v=2oXgrROodw8

 

[ИскательИ]

Еще такой важный момент, как расслабление надо обеспечить. Самое простое это теплая ванна или баня пару раз в неделю. Еще массаж, еще бы найти, кто бы его регулярно делал) Когда занимаешься физкультурой, то массаж требуется рерулярно и на массажиста денег не напасешься. Самомассаж руками малость напоминает онанизм, явно не то))) Лучший выход массажеры. Из массажеров пользуюсь сейчас в основном тремя. Основной это ролл, эдакий цилиндр немаленький с эластичными шипами, на котором можно на полу спиной покататься. И не только спиной. Проминает отлично и дает процентов 10 к восстановлению. Для самомассажа это лучшее по количеству и качеству самостоятельно массируемых зон. Не сильно дешев, стоит от тысячи до двух, но оно того стоит.
https://yandex.ru/images/search?p=5...?format=auto&quality=60&f=800x0&lr=62
Второй это подобие скалки, обязательно с двумя ручками,и не цельной, а на оси. Важно, чтобы массажные элементы на этой оси вращались, тогда даваление совсем другое получается. Он, в плане самомассажа, в основном для ног. Им, кстати, можно делать и другому человеку массаж всего тела, намного проще и легче, чем просто руками и на такое можно уже кого-то подписать на бесплатной основе) И не тяжело, и довольно эффективно.
https://yandex.ru/images/search?p=6...body-muscle-blue-foot-massage-stick.jpg&lr=62
Третий для активизирующего ударного массажа это обычная полицейская дубинка. Очень оказалась удобной в таком качестве)

 

[V22Rus]

...Ну и второе, вот меня удивляет сильно, что в сегодняшней ситуации в теме ЗОЖ изрядный застой. Такое впечатление, что по теме есть сказать буквально двум-трем камрадам, а остальные что? Тушенку тарят и маски..

Остальные тарят ништяки, твоя правда. Для меня ЗОЖ это не поправить здоровье, а прекратить саморазрушение. Например я бросил курить.Я считаю, что этого вполне достаточно. Когда стану больным и старым тоже задумаюсь о ЗОЖ.( если стану больным и старым)

 

[Городской партизан]

Все верно камрад, все верно! Чем дольше ты занимаешься, тем дольше сохраняешь боеспособность reved:

 

[ИскательИ]

Остальные тарят ништяки, твоя правда. Для меня ЗОЖ это не поправить здоровье, а прекратить саморазрушение. Например я бросил курить.Я считаю, что этого вполне достаточно. Когда стану больным и старым тоже задумаюсь о ЗОЖ.( если стану больным и старым)

Один знакомый, он, кстати, весьма злоупотребляющий человек, сказал такую мысль. Что можно легко позволить себе до 40 лет, то после 40 делается шибко вредно и опасно для здоровья. 40 это условная, но в среднем верная цифра. Это такая граница, когда вроде еще все в порядке, но тревожные звоночки уже начинают беспокоить. Хотя бы начиная с этого возраста стоит себя ограничивать. Не курить это уже большое дело.
Еще такой момент, что ЗОЖ тоже штука не такая простая, как кажется. Довольно много надо уметь и знать, чтобы занятия были в пользу, а не во вред. В плюс, что можно себя прокачать так, что будет минус 10-20 лет к биологическому возрасту, минус, что надо этому много времени и внимания уделять. Сразу и без ошибок обычно не получается, так что лучше начинать не совсем уж в старости и болезни.

 

[ИскательИ]

Сварил себе брусья треугольником настенным. У меня уже вполне годный спортзал в цоколе имеется, стойка для жима лежа, штанга на 120кг, гири всех весов, турник настенный, груша, мат гимнастический, дорожка беговая довольно неплохая. Зал небольшой, 30 квадрат, но заниматься можно, когда идти не охота до спортзала или, как сейчас может получиться, что передвижения ограничат.
Я попадал несколько раз в жизни в такие ситуации, когда заняться нечем и пойти некуда в свободное время. Качалка и кроссфит тут здорово помогают, и время убил, и устал так, что ничего уже не надо)

 

[СЕРЖ66]

Что можно легко позволить себе до 40 лет, то после 40 делается шибко вредно и опасно для здоровья.

Полностью поддерживаю , я после сорока пяти просто понял , как то сам , что пить и курить нельзя , смешно но говорят женщины когда беременеют так же чувствуют . Купил дорожку , скамейку со стойками и штангами прочую лабуду по мелочи , но всё только по лёгкой , вес лёгкий но много раз , дорожка ходьба , лёгкий бег. Могу конечно выпить но редко и мало , просто неохота . Пытался заставлять , не получается . Ха,ха .

 

[ИскательИ]

В связи с эпидемией хотел найти хорошее и простое упражнение для прокачки дыхательной системы и диафрагмы в частности. Чуть выше ролик приводил от доктора, но то упражнение можно назвать простым, но никак нельзя хорошим.
Вот попалось то, что нужно. Опробовал на себе и на паре знакомых. Эффект прочищающий сразу и мощный, все начинают кашлЯть) Единственно, что док советует делать за раз 30-40 раз, ИМХО, это слишком много. Упражнение связанно с гипервентиляцией и с вымыванием углекислого газа, так что по ощущениям достаточно будет и 5 - 10 раз за один подход. Ну и в течение дня хотя бы пару - тройку раз поделать.
https://www.youtube.com/watch?v=KOnW2umU2Zs

 

[ИскательИ]

https://www.youtube.com/watch?v=xFILMWY7H2o